怎么快速拥有马甲线 几个虐腹训练带你轻松打造女神腹肌线条

怎么快速拥有马甲线?你还在一边羡慕别人拥有迷人的马甲线，一边感叹自己的腰围日渐粗壮吗?别啊!跟着这几个动作做一做，在家也能铲平小肚腩，重新收获你的小蛮腰!

轻松打造女神腹肌线条训练动作分享

　　想要保持马甲线，就必须勤加锻炼。今天就来分享一套6个虐腹动作，让你不需要去健身房而利用碎片时间也能时常锻炼的腹肌锻炼，为你keep住性感诱人的马甲线!

　　【训练要领】：

共有6个动作，每个动作进行30秒的训练，动作之间不休息，组间可休息不超过2分钟，循环重复2~4组，一周坚持3~4次。如果本身体脂率较高，建议搭配约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。

　　【第01个动作】看上图---步骤：

　　(1)双脚打开约两倍肩宽，挺直腰背部，收紧核心，双臂自然垂放身前;

　　(2)保持背部挺直，臀部往后，屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖和脚尖方向一致;

　　(3)双脚保持不动，抬起右臂往左侧伸展，身体往左侧摆动，左臂放在左腿上作支撑，右臂伸至顶点稍停后再往回收;

　　(4)双脚保持不动，抬起左臂往右侧伸展，身体往右侧摆动，右臂放在右腿上作支撑，左臂伸至顶点稍停后再往回收;

　　(5)匀速重复动作。

　　【第02个动作】看上图---步骤：

　　(1)仰卧，双手放在耳侧，下背部贴地，收紧核心，稍微抬起上背部，双腿抬起离地;

　　(2)保持身体稳定，下背部不离地，腹部发力右腿往前提膝，左腿同时伸直，转动双肩向活动腿一侧转体，左手肘去触碰抬起的右膝;

　　(3)在顶点稍停，收缩腹部肌肉再回位，换另一侧做动作。

　　【第03个动作】看上图---步骤：

　　(1)仰卧，上半身贴地，双臂放在耳侧，双腿稍微屈膝并拢并抬起离地，大腿与地面呈直角;

　　(2)保持身体稳定，下背部保持贴地，腹部发力向上卷起上背部;

　　(3)在顶点稍停，收缩腹部肌肉，再匀速反方向还原。

　　【第04个动作】看上图---步骤：

　　(1)俯身，双臂放在肩部下方伸直撑地，手肘微屈，双腿往后并拢伸直;

　　(2)保持身体稳定，下腹部发力带动双腿依次交替往前提膝做登山者动作;

　　(3)匀速进行动作，保持动作连贯有惯性。

　　【第05个动作】看上图---步骤：

　　(1)俯身，双臂放在肩部下方屈肘撑地，双腿往后并拢伸直;

　　(2)保持腰背挺直，收紧核心，绷紧腰腹部，双腿绷紧;

　　(3)身体呈直线，保持自然呼吸，维持一分钟。

　　【第06个动作】看上图---步骤：

　　(1)俯身，全身贴地，双臂屈肘双手放在耳侧，双腿并拢伸直;

　　(2)保持下背部贴紧地面，腹部发力抬起双腿，同时抬起上背部;

　　(3)在顶点稍停，收缩腹部肌肉，再匀速还原，还原时双脚尽量不落地。

　　话说，不要认为只要运动就能轻松自如地减肥塑形哦，如果你只是加强锻炼但却不管住嘴，你很有可能会变成一个“强壮的大个子”!因此，我们必须做好饮食管理，控制热量摄入，配合运动，才能让你的燃脂瘦身效果翻倍。想要收获好身材，我们就必须“管住嘴，迈开腿”~关注+收藏教程之家官网，还会有更多更精彩的教程等着你哟~

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